Overgangsalderen og vigtigheden af træning - også af bækkenbunden
Bevar sundheden under overgangsalderen
Overgangsalderen, som typisk indtræder mellem 45 og 60 år, medfører hormonelle ændringer, der påvirker kroppen på flere måder. Et fald i østrogenniveauet kan blandt andet resultere i tab af muskelmasse, knogletæthed, vægtøgning, hedeture og ændringer i blærens og bækkenbundens funktion.
Træning er derfor afgørende for at bevare sundheden under overgangsalderen, og her spiller bækkenbundstræning en særlig vigtig rolle.
Vigtigheden af træning i overgangsalderen
- Bevare muskelmasse: Styrketræning hjælper med at modvirke muskel- og knogletab, hvilket mindsker risikoen for osteoporose og knoglebrud.
- Kardiovaskulær sundhed: Konditionstræning styrker hjertet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, som stiger efter overgangsalderen.
- Vægtkontrol: Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at modvirke vægtøgning og fedtlagring, især omkring maven, som mange kvinder oplever i denne periode.
- Mentalt velvære: Motion frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og hjælper med at håndtere stress og humørsvingninger.

Bækkenbundens betydning
Med alderen og de hormonelle ændringer, der sker i overgangsalderen, kan bækkenbunden svækkes. Dette kan føre til inkontinens og nedsat seksuel funktion.
Bækkenbundstræning og dermed knibeøvelser er derfor afgørende for at styrke musklerne i dette område og forebygge problemer.
Fordele ved bækkenbundstræning:
- Forebygger inkontinens: Knibeøvelser styrker bækkenbundens muskler og kan forbedre blærekontrol.
- Øget seksuel sundhed: En stærkere bækkenbund kan forbedre blodcirkulationen i underlivet, hvilket kan øge den seksuelle nydelse.
- Støtte til organer: En stærk bækkenbund understøtter blæren, livmoderen og tarmene, hvilket mindsker risikoen for nedsynkning (prolaps). Anbefalinger:
- Styrketræning: Udfør styrketræning 2-3 gange om ugen.
- Konditionstræning: Min. 30 minutters moderat motion, som fx gåture eller cykling, 5 gange om ugen.
- Bækkenbundstræning: Knibeøvelser kan udføres dagligt.
Træning, herunder bækkenbundsøvelser, er en effektiv måde at håndtere de fysiske og mentale udfordringer ved overgangsalderen, så hvis du er i tvivl om nogle af alle de gode råd som flere kommer med, så kom ind til FTO og får råd og vejledning omkring dine bekymringer og problematikker i overgangsalderen.

FTO specialister indenfor kvindeproblematikker
Specialister og holdtræning specifikt til kvinder samt individuelle konsultationer, så tøv ikke med at tage fat i os og lad overgangsalderen blive et nyt og dejligt kapitel i dit liv.
Kontakt osRing +45 66 16 42 96FTO tilbyder meget mere end kun Fysioterapi
Bootcamps og holdtræning
Få et skræddersyet forløb, der med ekspertise fra de mest professionelle personlige trænere og fysioterapeuter, passer præcis til dig og dine unikke behov.
Læs mere7 ugers bootcamp for kvinger og mænd
7 ugers bootcamp for mænd og kvinder
8 ugers bootcamp for Kvinder – Sommer 2025
En seriøs 8-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – sommer 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
8 ugers bootcamp for mænd og kvinder – Sommer 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
15 ugers bootcamp MIX – Forår 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
15 ugers bootcamp for Kvinder – Forår 2025
En seriøs 15-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – Forår 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
Dit fitness center i Odense
Vi er et meget alsidigt fitnesscenter i Odense, der kan tilbyde dig de nyeste træningsformer, maskiner og målinger på markedet. Du er altid meget velkommen til at besøge os.
Læs mereTræningsforløb og behandling specifikt til kvinder
Hos FTO er vi specialister indenfor fysioterapi og træning. Et særligt område, vi har dedikeret vores viden til, er kvinder. Vi har derfor et væld af forskellige forløb og behandlingsformer specifikt til kvinder.
Læs mere