Overgangsalderen og vigtigheden af træning - også af bækkenbunden
Bevar sundheden under overgangsalderen
Overgangsalderen, som typisk indtræder mellem 45 og 60 år, medfører hormonelle ændringer, der påvirker kroppen på flere måder. Et fald i østrogenniveauet kan blandt andet resultere i tab af muskelmasse, knogletæthed, vægtøgning, hedeture og ændringer i blærens og bækkenbundens funktion.
Træning er derfor afgørende for at bevare sundheden under overgangsalderen, og her spiller bækkenbundstræning en særlig vigtig rolle.
Vigtigheden af træning i overgangsalderen
- Bevare muskelmasse: Styrketræning hjælper med at modvirke muskel- og knogletab, hvilket mindsker risikoen for osteoporose og knoglebrud.
- Kardiovaskulær sundhed: Konditionstræning styrker hjertet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, som stiger efter overgangsalderen.
- Vægtkontrol: Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at modvirke vægtøgning og fedtlagring, især omkring maven, som mange kvinder oplever i denne periode.
- Mentalt velvære: Motion frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og hjælper med at håndtere stress og humørsvingninger.
Bækkenbundens betydning
Med alderen og de hormonelle ændringer, der sker i overgangsalderen, kan bækkenbunden svækkes. Dette kan føre til inkontinens og nedsat seksuel funktion.
Bækkenbundstræning og dermed knibeøvelser er derfor afgørende for at styrke musklerne i dette område og forebygge problemer.
Fordele ved bækkenbundstræning:
- Forebygger inkontinens: Knibeøvelser styrker bækkenbundens muskler og kan forbedre blærekontrol.
- Øget seksuel sundhed: En stærkere bækkenbund kan forbedre blodcirkulationen i underlivet, hvilket kan øge den seksuelle nydelse.
- Støtte til organer: En stærk bækkenbund understøtter blæren, livmoderen og tarmene, hvilket mindsker risikoen for nedsynkning (prolaps). Anbefalinger:
- Styrketræning: Udfør styrketræning 2-3 gange om ugen.
- Konditionstræning: Min. 30 minutters moderat motion, som fx gåture eller cykling, 5 gange om ugen.
- Bækkenbundstræning: Knibeøvelser kan udføres dagligt.
Træning, herunder bækkenbundsøvelser, er en effektiv måde at håndtere de fysiske og mentale udfordringer ved overgangsalderen, så hvis du er i tvivl om nogle af alle de gode råd som flere kommer med, så kom ind til FTO og får råd og vejledning omkring dine bekymringer og problematikker i overgangsalderen.
FTO specialister indenfor kvindeproblematikker
Specialister og holdtræning specifikt til kvinder samt individuelle konsultationer, så tøv ikke med at tage fat i os og lad overgangsalderen blive et nyt og dejligt kapitel i dit liv.
Kontakt osRing +45 66 16 42 96
Anne-Dorte Willemoes
Fitness
Mariane Dalgaard
Fitness
Som ny bruger, har jeg kun positivt at sige om personalet fra indgang, ved stationerne mm.
Et rigtigt godt træningsmiljø
Birthe Jensen
Bootcamp
Super super oplevelse og jeg er meget tilfreds med træningen og fysioterapeuterne, som er virkelig dygtige!
Rikke
Bootcamp
Lækre lokaler med god og professionel stemning. Jeg har valgt at fortsætte på næste forløb, fordi jeg kan mærke, at jeg har fået muskler og en skulderskade er fuldstændig forsvundet
Yvonne Rasmussen
Fitness
Fantastisk dejligt sted, super kompetente medarbejdere,det er altid en god oplevelse at træne der.Overalt møder man veloplagt og smilende personale,det er helt klart vær at aflægge dem et besøg, så vil man erfare at her er der plads til alle.
FTO tilbyder meget mere end kun Fysioterapi
Bootcamps og holdtræning
Få et skræddersyet forløb, der med ekspertise fra de mest professionelle personlige trænere og fysioterapeuter, passer præcis til dig og dine unikke behov.
Læs mere
15 ugers bootcamp for Kvinder – Forår 2026
En seriøs 15-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – Forår 2026
Velegnet til førstegangs deltagere
15 ugers bootcamp MIX – Forår 2026
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
15 ugers bootcamp MIX – Forår 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
15 ugers bootcamp for Kvinder – Forår 2025
En seriøs 15-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers bootcamp for Kvinder – Sommer 2025
En seriøs 8-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – Forår 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
7 ugers bootcamp for kvinder og mænd
7 ugers bootcamp for mænd og kvinder
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – sommer 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
15 ugers bootcamp for Kvinder – Efterår 2025
En seriøs 15-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – Efterår 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
7 ugers bootcamp for kvinder og mænd – efterår 2025
7 ugers bootcamp for mænd og kvinder
8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – vinter 2025
Velegnet til førstegangs deltagere
8 ugers bootcamp for Kvinder – vinter 2025
En seriøs 8-ugers kvindefokuseret bootcamp
8 ugers bootcamp for mænd og kvinder – Sommer 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
15 ugers bootcamp MIX – Efterår 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
8 ugers bootcamp for mænd og kvinder – vinter 2025
Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!
Dit fitness center i Odense
Vi er et meget alsidigt fitnesscenter i Odense, der kan tilbyde dig de nyeste træningsformer, maskiner og målinger på markedet. Du er altid meget velkommen til at besøge os.
Læs mere Træningsforløb og behandling specifikt til kvinder
Hos FTO er vi specialister indenfor fysioterapi og træning. Et særligt område, vi har dedikeret vores viden til, er kvinder. Vi har derfor et væld af forskellige forløb og behandlingsformer specifikt til kvinder.
Læs mereOftest stillede spørgsmål om overgangsalderen (menopause)
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen markerer det tidspunkt, hvor menstruationerne stopper permanent som følge af faldende produktion af østrogen og progesteron fra æggestokkene.
Hvornår opstår overgangsalderen typisk?
Den gennemsnitlige alder for overgangsalderen er omkring 51 år, men symptomer kan begynde flere år før — ofte i 40’erne (perimenopausen) — og nogle kvinder oplever tidlig overgangsalder før 45 år.
Hvilke symptomer kan man opleve?
Typiske symptomer inkluderer hedeture, nattesved, søvnproblemer, humørsvingninger, tørhed i underlivet, koncentrationsbesvær (“hjernetåge”), vægtøgning og knogletab.
Hvad kan jeg gøre for at lindre symptomerne?
Livsstilsændringer som regelmæssig motion, sund kost, vægtbærende træning, undgåelse af rygning og moderat alkohol, samt stresshåndtering og god søvnhygiejne kan hjælpe. Derudover kan behandlingsmuligheder som hormonterapi eller andre medicinske valg overvejes i samråd med læge.
Er der helbredsrisici forbundet med overgangsalderen?
Ja — faldende østrogenniveauer kan øge risikoen for knogleskørhed (osteoporose) og hjerte-karsygdomme. Det er derfor vigtigt at tage forebyggende tiltag som fysisk aktivitet og knoglebeskyttende træning.
Hvornår bør jeg søge professionel hjælp?
Hvis symptomerne er meget generende, påvirker din livskvalitet, eller der er usædvanlige blødningsmønstre eller bekymringer om knogle- eller hjertehelse, bør du kontakte din læge.