Bevar sundheden under overgangsalderen

Overgangsalderen, som typisk indtræder mellem 45 og 60 år, medfører hormonelle ændringer, der påvirker kroppen på flere måder. Et fald i østrogenniveauet kan blandt andet resultere i tab af muskelmasse, knogletæthed, vægtøgning, hedeture og ændringer i blærens og bækkenbundens funktion.

Træning er derfor afgørende for at bevare sundheden under overgangsalderen, og her spiller bækkenbundstræning en særlig vigtig rolle.

Vigtigheden af træning i overgangsalderen

  • Bevare muskelmasse: Styrketræning hjælper med at modvirke muskel- og knogletab, hvilket mindsker risikoen for osteoporose og knoglebrud.
  • Kardiovaskulær sundhed: Konditionstræning styrker hjertet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, som stiger efter overgangsalderen.
  • Vægtkontrol: Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at modvirke vægtøgning og fedtlagring, især omkring maven, som mange kvinder oplever i denne periode.
  • Mentalt velvære: Motion frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og hjælper med at håndtere stress og humørsvingninger.

Bækkenbundens betydning

Med alderen og de hormonelle ændringer, der sker i overgangsalderen, kan bækkenbunden svækkes. Dette kan føre til inkontinens og nedsat seksuel funktion.

Bækkenbundstræning og dermed knibeøvelser er derfor afgørende for at styrke musklerne i dette område og forebygge problemer.

Fordele ved bækkenbundstræning:

  • Forebygger inkontinens: Knibeøvelser styrker bækkenbundens muskler og kan forbedre blærekontrol.
  • Øget seksuel sundhed: En stærkere bækkenbund kan forbedre blodcirkulationen i underlivet, hvilket kan øge den seksuelle nydelse.
  • Støtte til organer: En stærk bækkenbund understøtter blæren, livmoderen og tarmene, hvilket mindsker risikoen for nedsynkning (prolaps). Anbefalinger:
  • Styrketræning: Udfør styrketræning 2-3 gange om ugen.
  • Konditionstræning: Min. 30 minutters moderat motion, som fx gåture eller cykling, 5 gange om ugen.
  • Bækkenbundstræning: Knibeøvelser kan udføres dagligt.

Træning, herunder bækkenbundsøvelser, er en effektiv måde at håndtere de fysiske og mentale udfordringer ved overgangsalderen, så hvis du er i tvivl om nogle af alle de gode råd som flere kommer med, så kom ind til FTO og får råd og vejledning omkring dine bekymringer og problematikker i overgangsalderen.

FTO specialister indenfor kvindeproblematikker

Specialister og holdtræning specifikt til kvinder samt individuelle konsultationer, så tøv ikke med at tage fat i os og lad overgangsalderen blive et nyt og dejligt kapitel i dit liv.

Kontakt osRing +45 66 16 42 96

Rikke

Bootcamp

Lækre lokaler med god og professionel stemning. Jeg har valgt at fortsætte på næste forløb, fordi jeg kan mærke, at jeg har fået muskler og en skulderskade er fuldstændig forsvundet

Birthe Jensen

Bootcamp

Super super oplevelse og jeg er meget tilfreds med træningen og fysioterapeuterne, som er virkelig dygtige!

Anne-Dorte Willemoes

Fitness

Det bedste jeg nogen sinde har gjordt for mig selv er, og melde mig ind i FTO, her møder man altid glade, engagerede og særdeles kompetente fysioterapeuter. Det er ikke for meget og sige, at det har givet mig et nyt liv.

Yvonne Rasmussen

Fitness

Fantastisk dejligt sted, super kompetente medarbejdere,det er altid en god oplevelse at træne der.Overalt møder man veloplagt og smilende personale,det er helt klart vær at aflægge dem et besøg, så vil man erfare at her er der plads til alle.

Mariane Dalgaard

Fitness

Som ny bruger, har jeg kun positivt at sige om personalet fra indgang, ved stationerne mm.

Et rigtigt godt træningsmiljø

FTO tilbyder meget mere end kun Fysioterapi

Holdtræning

Bootcamps og holdtræning

Få et skræddersyet forløb, der med ekspertise fra de mest professionelle personlige trænere og fysioterapeuter, passer præcis til dig og dine unikke behov.

Læs mere
Mix Tilmelding åben

7 ugers bootcamp for kvinger og mænd

7 ugers bootcamp for mænd og kvinder

Læs mere
1.795,00 DKK
Kvinder Kommende

8 ugers bootcamp for Kvinder – Sommer 2025

En seriøs 8-ugers kvindefokuseret bootcamp

Læs mere
1.995,00 DKK
Mix Kommende

8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – sommer 2025

Velegnet til førstegangs deltagere

Læs mere
1.995,00 DKK
Mix Kommende

8 ugers bootcamp for mænd og kvinder – Sommer 2025

Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!

Læs mere
1.995,00 DKK
Mix Afsluttet

15 ugers bootcamp MIX – Forår 2025

Din vej til øget velvære, styrke og livskvalitet!

Kvinder Afsluttet

15 ugers bootcamp for Kvinder – Forår 2025

En seriøs 15-ugers kvindefokuseret bootcamp

Mix Afsluttet

8 ugers opstartsbootcamp for mænd og kvinder – Forår 2025

Velegnet til førstegangs deltagere

Fitness

Dit fitness center i Odense

Vi er et meget alsidigt fitnesscenter i Odense, der kan tilbyde dig de nyeste træningsformer, maskiner og målinger på markedet. Du er altid meget velkommen til at besøge os.

Læs mere
Kvinder

Træningsforløb og behandling specifikt til kvinder

Hos FTO er vi specialister indenfor fysioterapi og træning. Et særligt område, vi har dedikeret vores viden til, er kvinder. Vi har derfor et væld af forskellige forløb og behandlingsformer specifikt til kvinder.

Læs mere